如何降低三酸甘油脂 ?

in #cn2 months ago (edited)

如何降低三酸甘油脂 ?

血脂是血液中的脂肪,包括胆固醇及三酸甘油脂(亦称之为中性脂肪)。

当血液中的胆固醇或三酸甘油脂(中性脂肪)的浓度高于标准值(男女的标准不一),便称为高血脂症(两者之一有一项超标就算)。

如何降低三酸甘油脂 ?

1.少吃糖,尤其是果糖
果糖、葡萄糖、蔗糖都能转换成三酸甘油脂,其中果糖会直接进入新陈代谢,进而形成三酸甘油脂。
水果含有果糖,虽然不同的水果所含的果糖之比例有所不同,但差异并不大,故而每日食用水果不要超过2份,1份的水果约为拳头的大小.
水果含有纤维质,而纤维质可降低三酸甘油脂生成的幅度,故而水果要连果肉一起吃。
不要喝果汁,果汁大都去掉了果肉,在缺少纤维质的情况之下,会致使含糖量大为提高,每日2杯果汁持续2年便可能要洗肾.

2.少吃精致淀粉,如白饭、面等等,面的淀粉质较高,约为白饭的1倍。
可食用全谷类来替代精致淀粉。
多吃蔬菜,蔬菜含有大量的纤维质、而纤维质可降低三酸甘油脂生成的幅度。

3.食用黄豆食品可降低三酸甘油脂,如豆腐、豆浆、豆干等等。

4.避免食用反式脂肪和饱和脂肪的产品,尤其是反式脂肪的危害最大。
比如
加工食品在加工的过程之中,容易产生反式脂肪和饱和脂肪。
油炸在烹饪的过程之中,会将正常脂肪变成反式脂肪。
不食用红肉,即走兽肉,如猪牛羊,建议改吃白肉,即飞禽海鱼,飞禽如鸡鸭等等。
牛奶不喝全脂的,改喝脱脂牛奶。

5.多吃坚果、橄榄、酪梨等等,可降低三酸甘油脂。

6.三餐时间要规律

7.每天运动45分钟以上或散步5000步.

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